10 Tipps gegen Flugangst

10 Tipps gegen Flugangst

Laut einer aktuellen Studie leiden in Deutschland ca. 15 Prozent der Bevölkerung unter Flugangst, weitere 20 Prozent fühlen sich nicht wohl an Bord.

 

Das bedeutet, dass etwa ein Drittel aller Passagiere lieber irgendwo anders als an Bord eines Flugzeugs wären. Als Experte weiß ich, dass es die falsche Strategie ist, das Fliegen deshalb ganz zu vermeiden.

 

Mit Hilfe ein paar einfachen Tricks können Sie Ihre Flugangst in Schach halten.

1. Informieren Sie sich

 

Vielen Menschen hilft es, sich darüber zu informieren, wie und weshalb ein Flugzeug fliegt. Dann wissen Sie, dass Turbulenzen nicht gleich eine Bruchlandung nach sich ziehen und geraten weniger schnell in Panik.

 

 

2. Entspannung vor dem Flug
Je entspannter Sie sind und je mehr Sie sich auf die Reise freuen, desto weniger Flugangst kommt auf.

Planen Sie ausreichend Zeit für die Anreise zum Flughafen ein. Dann kommen Sie entspannter dort an.

 

 

3. Essen vor dem Flug
Nehmen Sie vor dem Flug eine leichte Mahlzeit zu sich. Der Körper ist dann erst einmal mit der Verdauung beschäftigt und hat keine Zeit, Angstsymptome zu entwickeln.

 

 

4. Das Personal informieren
Bei vielen Passagieren löst sich die Anspannung ein wenig, wenn sie das Bordpersonal über ihre Flugangst informieren. Flugbegleiter sind darin geschult mit ängstlichen Passagieren umzugehen. Sie werden sich besonders bemühen, Ihnen den Flug zu erleichtern.

 

 

5. Kontrolliert atmen
Lehnen Sie sich zurück und atmen Sie tief ein und langsam wieder aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung,

das hilft, die Umgebung auszublenden.

 

 

6. Entspannungsübungen
Sitzen Sie gerade und berühren Sie mit beiden Beinen den Boden, dies wirkt beruhigend. Laden Sie sich vorab schon einige Meditations-Apps auf Ihr Smartphone oder Tablet. Sobald Sie sitzen, müssen Sie dann nur noch den Startknopf drücken.

 

 

7. Ablenkung
Egal ob ein gutes Buch, einen spannenden Film, die Lieblingsmusik oder ein Gespräch mit dem Sitznachbarn – lenken Sie sich ab. So schenken Sie der Flugangst weniger Aufmerksamkeit.

 

 

8. Gummiband
Klingt merkwürdig, kann aber helfen: Tragen Sie ein Gummiband am Handgelenk. Jedes Mal, wenn die Angst hochkommt, ziehen Sie am Gummiband und lassen es zurückschnappen. Das lenkt die Aufmerksamkeit von der Angst ab.

 

 

9. Medikamente
Als letztes Mittel können Sie versuchen, mit Medikamenten Ihre Flugangst in den Griff zu bekommen. Baldriantropfen oder Johanniskrautpräparate erhalten Sie in der Apotheke. Härtere Mittel, wie etwa Valium,

muss ein Arzt verschreiben.

 

 

10. Hilfe vom Profi
Wenn keiner der Tipps hilft, sollten Sie ein Coaching gegen Flugangst in Erwägung ziehen. In einem solchen Coaching werden wir mit Hilfe verschiedener Methoden alle belastenden Stressoren aufdecken und auflösen.

In der Regel dauert ein Coaching zwischen 3 bis 5 Sitzungen.

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